Coerența inimii și adaptarea la stres
Transformă-ți stresul prin coerența inimii pentru a putea obține o stare de sănătate și o rezistență mai bună.
Este deja binecunoscut faptul că stresul afectează corpul, mintea și emoțiile.
Starea pe care o percepi ca “stres” apare ca o reacție la o situație adversă, dar nu situația respectivă declanșează stresul ci felul în care o percepi, felul în care răspunzi la acea situație. Reacția la diferite situații diferă de la o persoană la alta, în conformitate cu valoarea și interpretarea pe care i-o acordă fiecare.
De aceea s-au căutat metode prin care să putem influența modul de reacție intern, deoarece nu întotdeauna putem influența evenimentele din exteriorul nostru.
S-a descoperit că emoțiile au un puternic impact asupra organismului. Emoțiile pozitive precum aprecierea, compasiunea, bunăvoința, recunoștința, contribuie la sincronizarea diferitelor sisteme din organism, îmbunătățindu-le astfel funcționarea.
Cercetările au arătat ca atunci cand trecem în mod intenționat, prin propria noastră alegere, la o emoție pozitivă, ritmul cardiac se modifică imediat și apoi în scurt timp aceasta duce la schimbări pozitive în restul organismului și în creier.
Atunci cand ești stresat diferitele sisteme din organism nu sunt sincrone. Emoțiile epuizante precum furia, frustrarea, anxietatea, invidia duc la tulburări ale sistemului nervos și mai departe la disfuncții în tot corpul.
Emoțiile pozitive, revigorante, ca aprecierea, bunăvoința, compasiunea și recunoștința creează ordine și o legătură armonioasa între diferitele sisteme ale organismului, inducând o stare specială la nivel fiziologic numită coerență. Inima este elementul central al acestui fenomen și de aceea se vorbește cel mai des despre coerența inimii sau coerența inimă-creier.
Coerența inimă-creier duce automat la o mai bună claritate mentală, creativitate și rezistență în situații dificile.
Cum poți obține în practică starea de coerență a inimii?
Pentru început îți propun un proces rapid de schimbare a automatismelor reacției la stres prin inducerea stării de coerență fiziologică, pe care o poți obține prin antrenarea atenției și a unui ritm respirator specific. Respirația este practic singura funcție vitală care poate funcționa complet automat dar care poate fi și preluată voluntar în foarte mare măsură. Trecerea de la automat la voluntar transmite organismului o intenție asumată de preluare conștientă a controlului și în acest fel se schimbă modul de funcționare și de reacție, deoarece reacțiile la stres sunt automate, nu voluntare.
Acest tip de antrenament a fost dezvoltat de Heartmath® Institute și se numește Respirația focalizată pe inimă (Heart Focused Breathing™)
Hai să îl încercăm acum:
1. Focalizează-ți atenția în zona inimii.
Pentru a te ajuta să menții atenția centrată pe inimă, dacă ai nevoie poți atinge acel loc cu mâna sau cu vârfurile degetelor.
2. Imaginează-ți că respirația ta curge înspre și dinspre zona inimii sau pieptului, respirând puțin mai lent și mai profund decât de obicei. Găsește un ritm ușor și confortabil.
Sugestie: încearcă să inspiri 5 secunde și să expiri 5 secunde astfel încât fiecare ciclu complet să aibă aproximativ 10 secunde. Nu trebuie să faci pauză între respirații și nici să te forțezi, tatonează cum îți este confortabil.
Acest proces transmite în 20-30 de secunde zonelor automate din creierul tău că ai preluat decizia asupra funcționării organimsului și că ești în siguranță, deci nu este nevoie să se declanșeze un program automat destinat supraviețuirii.
Poți folosi acest truc pe loc în fiecare situație provocatoare sau dificilă, continuând respirația voluntară oricât este necesar. De multe ori 1-2-3 minute pot să schimbe radical desfășurarea evenimentului. Tu poți respira în acest fel chiar și fără ca cei din anturaj să observe.
Pentru rezultate sustenabile în timp este recomandabil ca acest proces să devină familiar, astfel încât schimbarea modului de reacție la stres să se producă rapid la nevoie și să se mențină. Pentru aceasta vom folosi momentele în care ești liniștit și antrenarea în mod voluntar și asumat a unei emoții pozitive cu care se va asocia această respirație. În acest fel creierul va fi pregătit din timp să interpreteze în mod diferit provocările în timpul cărora tu alegi să respiri astfel
Pentru aceasta vom adăuga pasul 3 după Respirația focalizată pe inimă și obținem astfel tehnica denumită Coerența rapidă (Quick Coherence® de la Heartmath).
Să o încercăm acum:
1. Focalizează-ți atenția în zona inimii.
2. Imaginează-ți că respirația ta curge înspre și dinspre zona inimii sau pieptului, respirând puțin mai lent și mai profund decât de obicei. Găsește un ritm ușor și confortabil.
Plus:
3. Pe măsură ce continui respirația focalizată pe inimă, fă o încercare sinceră să experimentezi un sentiment regenerativ, cum ar fi aprecierea sau grija față de cineva sau ceva din viața ta.
Pentru a avea la îndemână un sentiment regenerativ sau o emoție pozitivă obișnuiește-te ca în fiecare zi să identifici 3 motive din viața ta sau din întâmplările acelei zile pentru care poți manifesta recunoștință, apreciere, compasiune, curiozitate, bucurie... Poți chiar să ții un jurnal, listă sau notițe cu aceste motive care te fac să te poți manifesta pozitiv și din când în când să le recitești. În acest fel memoria ți se va popula cu mai multe lucruri pozitive, în condițiile în care tendința automată este să le memorăm pe cele negative
Practicând această tehnică zilnic pe termen lung poți obține un somn mai bun, o stare de liniște, calm și energie, poți reduce stresul și anxietatea, îți poți dezvolta abilitățile de autoreglare, autocontrol și poți menține un echilibru mental și emoțional.
Pașii pe scurt:
- Respirație mai lentă focalizată pe inimă
- Activează un sentiment pozitiv, de exemplu recunoștință, apreciere (activarea coerenței inimii)
- Continuă câteva minute și repetă de 2-3 ori pe zi.
Poți folosi acest fundal sonor pentru a-ți sincroniza mai ușor respirațiile în ritmul de 1 ciclu la 10 secunde (5 secunde inspir și 5 secunde expir).
Dacă vrei poți descărca acest fișier în format mp3 și îl poți asculta pe telefon sau calculator când vrei. Este făcut de mine și ai permisiunea să îl și distribui oricui.
Prin tehnici derivate din tehnica coerenței îți poți crește nivelul de autocunoaștere, poți învăța să îți controlezi intuiția pentru a face mereu alegeri inpirate și poți ajunge să îți dirijezi resursele interne pentru rezistență mai bună la infecții și boli și pentru o stare optimă de sănătate.
Dacă vrei să afli mai multe și să te antrenezi în cadru ghidat programează o întâlnire cu mine sub forma unei consultații holistice.
Dr. Adrian Alecu